U teoriji, sve trudnice znaju da je fizička aktivnost korisna. U praksi za nju se prevashodno odlučuju one trudnice koje su bile aktivne i pre trudnoće. Jedno bazično pravilo je da trudnoća nije period eksperimentisanja, da tokom nje morate da imate u vidu kakva je bila vaša fizička spremnost ranije. Ukoliko ste imale intenzivne treninge, verovatno ćete moći biti fizički aktivni više u odnosu na trudnice koje nisu trenirale uopšte. Svakako, od prevashodne važnosti je da pratite signale koje vam šalje telo, ali i sugestije lekara za pasivnošću onda kada je neophodna.
1.Bićete energičnije
Trudnice se često žale na umor i nedostatak energije. Vežbanje je najbolji lek za to. Njime potpomažete rad kardiovaskularnog sistema i lakše funkcionišete tokom napornih dana. Kada su mišići aktivni, svaka aktivnost je manje izazovna – od sedenja na poslu do nošenja kesa iz marketa.
2.Bolje ćete spavati
Kako trudnoća napreduje, verovatno ćete se suočiti sa poteškoćama da zaspite. Međutim, ukoliko ste bile aktivne tokom dana, veća je verovatnoća da bez problema utonuti u san i spavati dubokim snom.
3.Smanjićete rizik od komplikacija
Studije pokazuju da vežbanje pozitivno utiče na smanjenje rizika od dobijanja gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije (povišenog krvnog pritiska u trudnoći). U slučaju trudnica kojima su ova stanja već dijagnostifikovana, potrebno su konsultacije sa lekarom u vezi sa stepenom fizičke aktivnosti do kraja trudnoće.
Jedna obimna studija je pokazala fizička aktivnost može da bude od velike koristi za žene koje imaju teškoća sa gestacijskim dijabetesom. Prema rezultatima, redovno umereno vežbanje (tri puta nedeljno), značajno smanjuje šansu od prevelike porođajne težine bebe (za 58%), što utiče na smanjene šanse za porođaj carskim rezom za 34%.
4.Smanjićete fizičke neprijatnosti
Redovno vežbanje omogućiće vam da vaši mišići postanu snažniji i otporniji na bolove u trudnoći. Istezanje i joga veoma su značajni za bolove u leđima, šetnja potpomaže cirkulaciju, a plivanje ojačava abdominalne mišiće.
5.Bolje će vas pripremiti za porođaj
Iako nije uvek i stopostotna istina, trud da ostanete u fizičkoj formi u velikom meri će olakšati tok porođaja, kao i oporavljanje vašeg organizma i tela nakon porođaja.
6.Bolje ćete se nositi sa stresom
Trudnoća je najčešče stanje praćeno promenom raspoloženja i povećanim stresom. Redovno vežbanje povoljno utiče na ova stanja i pomaže da se osećate bolje tokom stresnih dana. Tokom vežbanja u organizmu se luči hormon serotonin, zaslužan za poboljšanje raspoloženja.
7.Održaćete pozitivnu sliku o svom telu
Posmatrajući kako vam kilogrami rastu mnogo više nego ikada ranije, mnogim ženama može da bude neprijatno iskustvo. Vežbanje tokom trudnoće pomoći će vam da se bolje osećate u svom telu, ali i da dobijete optimalan broj kilograma do kraja trudnoće.
8.Lakše ćete povratiti kilažu nakon porođaja
Ako se nakon trudnoće bile fizički aktivne, vaše telo će se ranije vratiti u pređašnju formu. Osim toga, ukoliko ste bile fizički aktivne, manje su šanse da ste dobile previše kilograma.
Uopštena preporuka je da trudnice treba da budu aktivne svaki ili skoro svaki dan, barem 20 do 30 minuta. Jedini ustupak ovom pravilu događa se ukoliko vaš lekar iz opravdanih zdravstvenih razloga kaže drugačije.
1. Ding K. Eight great benefits of pregnancy exercise. BabyCenter. Dostupno na: Benefits of exercise for pregnant women | BabyCenter Pristupljeno: 22.11.2021.
2. Robinson R. Overtraining. 9 Signs of Overtraining to look out for. Dostupno na: Signs of Overtraining | 9 Signs to Look Out For (acefitness.org) Pristupljeno: 22.11.2021.
3. Physical activity and exercise during pregnancy and the Postpartum period. Committee Opinion No. 804. Obstet Gynecol. 2020. 135 (4): e178-e188. Dostupno na: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period (acog.org) Pristupljeno: 22.11.2021.
4. American College of Sport Medicine (ACSM). 2020. Pregnancy Physical Activity. Dostupno na: https://www.acsm.org/docs/
5. American Physical Therapy Association. 2012. Women’s health across the lifespan. Dostupno na: https://www.connectpt.org/uploads/2/0/4/0/2040236/womens_health_across_the_lifespan.pdf Pristupljeno: 22.11.2021.
6. Clapp J, Cram C. (2012). Exercising through your pregnancy. 2nd Ed. Omaha, NE: Addicus Books.
7. Leighton, B, Fish, J, Glob. libr. women’s med., (ISSN: 1756-2228) 2008; DOI 10.3843/GLOWM.10170. Dostupno na: https://www.glowm.com/section-view/heading/Pulmonary%20Disease%20in%20Pregnancy/item/170#.YZuUgNDMI2w Pristupljeno: 22.11.2021.
8. Martins RF, Pinto e Silva JL. Treatment of pregnancy-related lumbar and pelvic girdle pain by the yoga method: a randomized controlled study. J Altern Complement Med. 2014;20(1):24-31.
9. Sanabria-Martínez G, García-Hermoso A, Poyatos-León R, Álvarez-Bueno C, Sánchez-López M, Martínez-Vizcaíno V. Effectiveness of physical activity interventions on preventing gestational diabetes mellitus and excessive maternal weight gain: a meta-analysis. BJOG. 2015 Aug;122(9):1167-74.
10. Artal R. Exercise during pregnancy and the postpartum period: Practical recommendations. UpToDate. Dostupno na: https://www.uptodate.com/contents/exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period Pristupljeno: 22.11.2021.
11. August P. Management of hypertension in pregnant and postpartum women. UpToDate. Dostupno na: https://www.uptodate.com/contents/treatment-of-hypertension-in-pregnant-and-postpartum-patients Pristupljeno: 22.11.2021.
